听书 | 面对负面情绪，最根本的化解方法在这里！
拿破仑曾言：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 情绪的好坏，往往会给我们的生活和工作带来影响。积极的情绪会令你精神饱满，做什么事都觉得一帆顺利， 而消极的情绪则会让你怨天尤人，做事阻碍重重。 因此，管理情绪尤为重要。很多人认为，情绪的管理关键在于努力克制自己的负面情绪。果真如此吗？ 《情绪的重建》这本书中，作者教会我们一种与情绪和平相处的方法。它强调情绪的管理不在克制，而在重建。 在心理学上，有一种叫“踢猫效应”的情绪反应，说的是我们在负面情绪当中时，如果达不到与情绪的和解，就很容易把这种不好的情绪传递给别人。负面情绪的产生，不只是对自己，更多的会为身边人产生困扰。 但在作者笔下，情绪是我们最熟悉的陌生人，我们首要的是认识它，能够感受到它。不要太过压抑和克制自己，因为长此以往，很容易对自己的情绪失去感知力，从而影响到我们的身体健康。 找到困扰情绪的六大原因 02 1、感知不到自己的情绪。很多人因为过往的经历总是回避一些事情，导致个人情绪、感情不被自我接纳，于是长久以来对自我情绪的感知变得并不敏感。 2、对情绪缺乏认知。总有一些声音认为负面情绪伤身体，殊不知长久压抑的情绪会影响身心健康，一旦爆发便会做出极端行为。 3、不能接纳情绪。很多人认为负面情绪就是不好的，在负面情绪来临时一味地控制。 4、情绪无法控制。接纳情绪后却无法控制自己情绪，任情绪牵着鼻子走。 5、不懂得如何调节。有一些常见的情绪管理方法：如出门散步，泡热水澡，听音乐，或是做游戏、倾诉、运动、适度痛哭、咨询或者调整呼吸等，这些方法都可以用来调节情绪。 6、负面情绪带来糟糕的影响。强烈的负面情绪往往会让人采取一些不理智的行为、说出一些伤害人的话，甚至可能会形成更多的情绪隐患。 作者在《情绪的重建》一书中强调，情绪不在于管控，而在于“如何与之为友”。接纳自身的情绪、积极评估、学会转移注意力、反思情绪、转换自我思维模式、学会与情绪做朋友，作者一步步教你如何化解不良情绪。 书中还通过一些经典理论，结合我们生活中常见的情形，为我们一层层揭开情绪的面纱，打开新的认知领域，重建与情绪的关系。